Vivir mejor,capa a capa.
Un compañero por WhatsApp que te ayuda a dormir, comer, moverte y respirar mejor. Un cambio pequeño cada semana, con terapeutas detrás.
Sin descargar nada. Empieza con un hola.
Todo a la vezse vuelve gris.
Estrés, dormir poco, pantallas, comer deprisa, horas sentado, soledad.
Compy hace lo contrario: un cambio cada vez, y deja que se asiente.
Día 0. Hola. Sin descargar nada.
Lunes
Tú: Hola
Compy: Hola, soy Compy. Soy una inteligencia artificial, no un médico.
Compy: Te ayudo con hábitos pequeños: dormir, comer, moverte, respirar. Lo que me cuentes es privado y puedes borrarlo cuando quieras.
Tú: Empezamos
Día 1. Primero, te escucha.
Compy: Para conocerte, unas preguntas. Puedes contestar con audios. ¿Qué te gustaría mejorar primero?
Tú: Dormir mejor
Compy: ¿Qué te pasa con el sueño?
Nota de voz: «Tardo en dormirme y me levanto sin energía.»
Compy: Gracias. Antes de terminar, respira conmigo: 4 segundos dentro, 6 fuera. Yo marco el ritmo.
Tú: Hecho. Me ha sentado bien.
Días 2 a 7. Apunta contigo, sin esfuerzo.
Miércoles
Compy: ¿Cómo te has quedado después de comer?
Tú: Con sueño
Compy: Apuntado. ¿Has comido con calma o con prisa?
Tú: Con prisa. Y noto tensión en el cuello.
Compy: Lo apunto con la hora. En unos días veremos si se repite.
Día 8. Tu plan, revisado por un terapeuta.
Martes
Compy: Tu primera semana
- Te acuestas a horas distintas
- Comes con prisa a mediodía
- Por la tarde te baja la energía
Compy: Te propongo un cambio por semana. Tu terapeuta ya ha revisado el plan.
Semana 2. Un cambio cada semana.
Lunes
Compy: Buenos días. Hoy: levántate a las 7:30 y sal 20 minutos a la luz del día.
Tú: Hecho
Compy: Bien. Mañana a la misma hora, también el sábado.
Semana 3. Las noches, sin pantalla.
Jueves
Compy: Son las 22:30. Cinco minutos de respiración, y el móvil fuera del cuarto hasta mañana.
Tú: Vale. Buenas noches.
Semana 4. Una semana para que se asiente.
Sábado
Compy: Esta semana es suave: no añadimos nada. Lo que llevas se asienta.
Compy: Si un día no puedes, no pasa nada. La racha descansa contigo.
Mes 2. Las capas se suman.
Martes
Compy: Hora y media sin levantarte. ¿Te mueves 3 minutos?
Tú: Voy
Compy: El café, por la mañana. Nada en las 6 horas antes de dormir.
Compy: Hoy, cena antes de las 20:00 y algo ligero.
Tú: Hecho. Y he cenado sin el móvil, con calma.
Mes 2. Y si algo va mal, para.
Jueves
Tú: Hoy me ha dado un pinchazo en el pecho subiendo escaleras.
Compy: Eso tiene que verlo un médico hoy. Si es fuerte o no se pasa, llama al 112. Hasta entonces, paramos el ejercicio.
Viernes
Tú: Ya me han visto. Todo bien.
Compy: Me alegro. Retomamos poco a poco, cuando te lo diga tu médico.
Mes 3. Y se quedan.
Domingo
Compy: Tus 12 semanas
- Te levantas a la misma hora 6 días de 7
- El móvil duerme fuera del cuarto
- Respiras 5 minutos casi a diario
- Cenas antes de las 20:00
Compy: Lo difícil no es empezar, sino seguir. Seguimos.
Tú: Seguimos.
-
Privado y tuyo
Lo que cuentas se guarda cifrado y solo se usa para ayudarte.
- Cómo te ayuda Compy
- Escribe BORRAR y se borra todo. Tú decides qué compartir y con quién.
- Por qué
- Para poder contarlo todo, tienes que poder confiar.
-
Te conoce a fondo
Antes de aconsejarte, pregunta: sueño, comida, movimiento, trabajo, ánimo.
- Cómo te ayuda Compy
- Unos 5 minutos el primer día y unas pocas preguntas más cada día de la primera semana. Con audios, si lo prefieres.
- Por qué
- Un consejo no sirve igual para todos: a quien ya corre cada día no le dice que salga a correr.
-
Un respiro
Respirar despacio, con la espiración más larga que la inspiración.
- Cómo te ayuda Compy
- 5 minutos al día, a 6 respiraciones por minuto. Compy te marca el ritmo.
- Por qué
- Los ensayos sobre respiración consciente muestran menos estrés.
-
Ves qué te pasa y cuándo
Apuntar cómo te sientes, sin esfuerzo.
- Cómo te ayuda Compy
- De 3 a 5 toques al día: cómo te quedas tras comer, cómo has dormido, qué notas y cuándo.
- Por qué
- Registrarse y responder preguntas ya cambia un poco los hábitos.
-
Un plan solo para ti
Un cambio cada semana, elegido para ti.
- Cómo te ayuda Compy
- El día 8 te enseña lo que ha visto y te propone un plan. Un terapeuta lo revisa.
- Por qué
- Con guía funciona mejor que a solas: apoyo, metas, un plan y seguimiento.
-
Te despiertas a tu hora
Levantarte a la misma hora todos los días, también el fin de semana.
- Cómo te ayuda Compy
- Eliges la hora, Compy te avisa y te propone de 20 a 30 minutos de luz del día.
- Por qué
- En 60.977 personas, dormir a horas regulares se asoció con mejor salud, más que las horas de sueño.
-
Más calma
La respiración diaria se nota más con los días.
- Cómo te ayuda Compy
- Mantienes tus 5 minutos y Compy lleva la cuenta.
- Por qué
- En un ensayo de 4 semanas, el ánimo mejoró más cuantos más días se practicaba.
-
Noches sin pantalla
El móvil fuera 30 minutos antes de dormir.
- Cómo te ayuda Compy
- Compy te avisa a tu hora y después se calla hasta la mañana.
- Por qué
- En un ensayo pequeño, dejar el móvil 30 minutos antes de dormir añadió unos 18 minutos de sueño.
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Sin culpa
Una semana suave de cada cuatro.
- Cómo te ayuda Compy
- No se añade nada nuevo, y si un día fallas la racha no se rompe.
- Por qué
- Así se entrena bien: tres semanas subiendo, una de descanso.
-
Más energía
Romper las horas sentado y moverte cada día.
- Cómo te ayuda Compy
- Un aviso cada hora y media sentado. Caminar a paso ligero, hasta 60 o 75 minutos al día en total.
- Por qué
- Pasar muchas horas sentado se asocia con peor salud; moverse a diario la mejora.
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Duermes mejor
El café, solo por la mañana.
- Cómo te ayuda Compy
- Nada de café en las 6 horas antes de dormir. Compy te lo recuerda.
- Por qué
- La cafeína tarda horas en irse del cuerpo.
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Digestiones ligeras
Cenar pronto y ligero, y comer con calma.
- Cómo te ayuda Compy
- Cena antes de las 20:00 y una comida al día sin prisa y sin pantallas.
- Por qué
- Cenar tarde y comer deprisa es de lo que más pesa en la digestión.
-
Si algo va mal, te lo dice
Compy no diagnostica, pero sabe cuándo parar.
- Cómo te ayuda Compy
- Ante una señal de alarma, pausa los consejos y te manda al médico o al 112.
- Por qué
- Lo primero es tu seguridad.
-
Lo mantienes
Seguir, que es lo difícil.
- Cómo te ayuda Compy
- Una revisión cada semana, un cambio nuevo cuando te venga bien, y seguimiento.
- Por qué
- Cuando un hábito se deja, sus efectos se van. Lo que cuenta es seguir.
La luzya estaba.
En la acuarela, la luz no se pinta: es el papel que dejas ver. Capa a capa, se nota.